煤气灯效应通过操控受害者认知，分三阶段逐步削弱自我认知，摆脱需记录事实并寻求外部支持。内容主要涵盖什么是煤气灯效应、识别煤气灯操控的信号、煤气灯效应的三个阶段以及摆脱策略四个部分。